Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit und gesund zu halten. Gerade in Ballungszentren liegt es Nahe, sich dafür einfach im nächsten Fitness-Studio anzumelden. Das ist grundsätzlich auch in Ordnung und es gibt auch nichts dagegen einzuwenden. Doch kennen Sie schon eines der aufregendsten, schönsten und zugleich kostengünstigsten Fitness-Center der Welt? Ganz einfach: es ist unsere Natur.
Die Natur wirkt positiv auf unser Wohlbefinden!
Dabei geht es zu Beginn gar nicht darum, gleich ein intensives Krafttraining in der Natur zu absolvieren oder einen Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren zu betreiben. Für den Körper und unsere Gesundheit ist es einfach wichtig, die Natur zu spüren. Diesen Effekt kann man bereits mit einem kleinen Spaziergang erreichen. Es muss ja nicht gleich eine Mehrtägige Wanderung mit autarker Selbstversorgung sein.
Warum ist der Spaziergang in der Natur so gesund?
Dafür gibt es viele Gründe. Durch einen Spaziergang in der Natur nach einem stressigen Arbeitstag entspannt sich der Körper. Das heißt, die Herzfrequenz, der Blutdruck und der Ausstoß von Stress-Hormonen wie Adrenalin oder Cortisol sinken unmittelbar. Im Gegensatz dazu wird das Glückshormon Serotonin produziert. Das führt unmittelbar zu einer besseren Laune und hilft so nebenbei auch gegen Heißhunger.Attacken.
Die frische Luft und das Tageslicht helfen dabei, zur Ruhe zu finden und sorgen für einen besseren Schlaf. Darüber hinaus wird die Haut mit Sauerstoff versorgt und die Durchblutung angeregt. Das gibt Ihrem Gesicht eine gesunde Farbe.
Wohin sollten Sie gehen?
Natürlich sollten Sie nicht unbedingt an der Bundesstraße entlang spazieren. Wichtig ist, eine Gegend mit einer niedrigen Schadstoff- und Lärmbelastung zu finden. Das kann beispielsweise ein kleiner Park in Ihrer Nähe sein. Noch besser zum Abschalten eignet sich ein Wald. Der weiche Boden mit Blättern und Nadeln schont Ihre Gelenke und ist vor allem ideal für Menschen mit Rückenschmerzen oder Problemen mit den Gelenken. Die Geräuschkulisse bestehend aus singenden Vögeln und rauschenden Blättern wirkt dabei sehr wohltuend auf unsere Gesundheit. Wenn man nur 100 Meter in einen Wald hineingeht, senkt sich der Lärmpegel bereits um 8 Dezibel.
Noch gesünder auf unseren Körper wirken sich Bergspaziergänge aus. Wenn Sie also in einer hügeligen Gegend wohnen, sollten Sie diese Möglichkeit nützen. Falls nicht, bietet sich auch einmal ein Wochenendausflug ins Gebirge an. Die dünne Luft und die erhöhte Sonneneinstrahlung bringen den Kreislauf in Schwung und schützen vor einem Herzinfarkt. Vor allem Allergiker und Menschen mit Atembeschwerden können in der schadstoffarmen Luft in den Bergen wieder einmal richtig durchatmen.
Wie lange und wie viel müssen Sie gehen für den Gesundheitseffekt?
Die gute Nachricht: schon wenige Minuten am Tag haben einen positiven Effekt auf die Lebensdauer. Wenn Sie regelmäßig in schnellerem Tempo spazieren, stärken Sie langfristig Ihre Muskulatur und Ihre Knochen und Gelenke werden gestärkt. Schon nach kurzer Zeit werden Sie sich so deutlich fitter fühlen. Nehmen Sie sich für den Anfang vor, zumindest drei Mal in der Woche für dreißig Minuten in der Natur spazieren zu gehen. Schon dieses Ausmaß bringt langfristig einen enorm großen Effekt.
Die berühmten 10.000 Schritte am Tag.
Als langfristiges Ziel können Sie sich setzen, zumindest 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Von dieser Schrittmenge ist in diversen Berichten immer wieder die Rede, wenn es darum geht, ein gesundes Ausmaß an Bewegung festzulegen. Ein Büro-Arbeiter absolviert im Durchschnitt rund 4.000 Schritte über den Tag verteilt. Das heißt, Sie hätten dann noch ungefähr 6.000 Schritte zu absolvieren. Das entspricht bei einem normalen Gehtempo etwa einem Spaziergang von einer Stunde. Dabei ist es nicht erforderlich, alle Schritte auf einmal zu absolvieren. Denken Sie einmal nach und überlegen Sie sich, ob es vielleicht auf Ihrem Arbeitsweg ein schönes Teilstück gibt, dass sie künftig zu Fuß bewältigen könnten oder ein Park in der Nähe ist, durch den Sie in Ihrer Mittagspause schlendern könnten.
Wenn Ihnen der Spaziergang zu langweilig wird!
Falls Sie nach einer Zeit das Bewegungsfieber gepackt hat und sie sich gerne noch mehr in der Natur bewegen möchten, gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Die einfachste und kostengünstigste davon ist mit Sicherheit der Laufsport. Zu Beginn können Sie ja auch abwechselnd spazieren und zwischendurch immer wieder ein paar Laufschritte einlegen. Mit der Zeit können Sie Anzahl und Dauer der Laufintervalle steigern, bis Sie es locker schaffen, ohne Pausen durchzulaufen.
In vielen Städten wurden mittlerweile zahlreiche Trainingsgerüste, sogenannte Outdoor-Gyms, aufgebaut, mit denen es auch möglich ist, ein entsprechendes Kraft-Training im Freien zu absolvieren. Der Körper kann durch verschiedene Übungen und variable Abläufe nämlich auch ganz ohne Gewichte und Hanteln trainiert werden. Das Schlagwort hierfür ist Calisthenics. Unter diesem Begriff finden Sie im World Wide Web zahlreiche Übungen, die sich mit, aber teilweise auch ohne vorhandene Geräte absolvieren lassen.
Sich um seine Gesundheit zu kümmern, ist also manchmal viel einfacher als man denkt. Gehen Sie raus und genießen Sie die frische Luft. Denn Forschungen an über 400.000 Personen haben ergeben, dass bereits 15 Minuten mit moderater Bewegung Ihnen durchschnittlich drei zusätzliche Lebensjahre einbringen. Worauf warten Sie noch?
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